Взимку, у період різдвяних та новорічних урочистостей, необхідно пам’ятати про себе. Для відмінного самопочуття важливо дбати про збалансованість та різноманітність харчування, контролюючи розмір порцій. Не забувайте про питний режим і уникайте надмірного вживання спиртних напоїв. Корисними будуть також фізичні вправи та здоровий сон.
На це звернули увагу у Київському обласному центрі контролю та попередження захворювань.
“Урочистості – це не лише накритий стіл, а їжа – не єдине джерело задоволення. Не слід ставитися до свят як до “останньої нагоди поласувати смачним”. Зосередьтеся на якості та різноманітті їжі, а не на її кількості”, — зазначено в повідомленні.
Збалансованість замість обмежень:
- принцип тарілки здорового харчування: половина – овочі, чверть – протеїни, чверть – гарнір
- заповнюйте тарілку різнокольоровими овочами (свіжими або печеними)
- обирайте нежирні білкові страви: рибу, птицю, печене м’ясо
- зменшуйте кількість салатів з майонезом, замінюючи їх більш легкими соусами (йогурт, оливкова олія, лимонний сік, гірчиця)
- обмежуйте споживання ультраоброблених продуктів з високим вмістом солі (консервовані овочі, ковбасні вироби, копченості) та цукру (кетчуп, торти, морозиво тощо).
Регулювання порцій (святкові страви самі по собі не є шкідливими — шкодить лише переїдання):
- їжте неквапливо, без метушні
- не набирайте все відразу — краще скуштувати невеликі порції
- зважайте на відчуття ситості, а не на “порожню тарілку”.
Алкоголь не має безпечної кількості, провокує підвищення апетиту та зневоднює організм, а також є — висококалорійним продуктом. Щоб мінімізувати шкоду:
- чергуйте алкоголь з водою
- уникайте солодких коктейлів
- не вживайте алкоголь натщесерце
- безалкогольне святкування – це також нормально
- куріння сигарет та алкоголь не можна поєднувати.
Не забувайте про воду та розрізняйте спрагу від голоду:
- розпочинайте день зі склянки води
- пийте воду в перервах між їжею
- обмежуйте солодкі напої та газовану воду.
Рухова активність під час або після застілля — запорука цікавих та радісних свят:
- рухливі ігри з дітьми
- танці
- прогулянки та зимові забави на свіжому повітрі (навіть 30 хвилин руху на день допоможуть зменшити наслідки святкових застіль).
Сон і режим — нестача сну посилює апетит і потяг до солодкого:
- намагайтеся лягати спати вчасно
- не замінюйте сон нічними перекусами
- давайте організму час на відновлення
- не пропускайте сніданки, дотримуйтеся свого звичайного режиму харчування.