Що краще не споживати до фізичних вправ: спеціаліст з фітнесу окреслив ключові прорахунки, що знижують ефективність

Багато людей перед тренуванням обирають продукти, які лише погіршують результати. Фахівець розповів, які харчові помилки знижують ефективність занять і призводять до падіння енергії.

Амос Огункоя, експерт зі спорту та фізичних вправ, а також лікар загальної практики, визначив основні харчові помилки, які допускаються перед тренуванням і можуть знижувати його ефективність.

Про це повідомило видання The Sun.

За його словами, найпоширеніші три ключові помилки: недостатнє споживання їжі перед тренуванням, надмірне покладання на швидкі джерела цукру та неправильно обраний час для прийому їжі. Усі ці фактори можуть негативно позначатися на витривалості, продуктивності та загальному прогресі.

Результати опитування 2000 дорослих, які займаються спортом щонайменше двічі на тиждень, показали, що 40% респондентів не впевнені, чи їхній раціон справді сприяє ефективності тренувань. Серед популярних перекусів перед заняттями згадувалися паста, солодощі та енергетичні напої.

Особливо часто до солодких напоїв вдається молодь: представники покоління Z обирають їх майже втричі частіше за інших — 13% проти 5%.

Дослідження також показало, що 27% людей тренуються натщесерце, а 46% пропускають сніданок через брак часу. Як наслідок, кожен п’ятий часто відчуває різке зниження енергії, а ще 37% — час від часу стикаються з цим під час занять.

Найпопулярнішим часом для фізичної активності є період з 10:00 до 12:00, далі — ранкові години з 7:00 до 9:00. Серед видів спорту, окрім ходьби, найчастіше обирають біг, силові вправи та велоспорт.

Після тренувань люди найчастіше віддають перевагу фруктам, білковим продуктам, зокрема яйцям, а також цільній їжі.

Експерт підкреслює, що навіть кофеїн може бути корисним лише за правильного підходу — його варто вживати за 40–60 хвилин до тренування, а не безпосередньо перед початком. Натомість солодкі перекуси та енергетики дають короткочасний ефект, після якого настає занепад сил.

За словами Огункої, навіть незначні корективи в харчуванні перед тренуванням можуть суттєво вплинути на рівень енергії та загальну результативність занять.

Нагадаємо, один-два ківі на день можуть покращити травлення та забезпечити організм важливими мікроелементами. Експерти розповіли про користь і можливі ризики.

Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати

Подробиці можна знайти на сайті: tsn.ua