Онколог назвав незвичайний вид спорту, що здатний продовжити життя на десятиліття.

Вчені виявили, що певний вид спорту разом із короткотривалими періодами фізичної активності є дієвим засобом у боротьбі з онкологічними захворюваннями, серцевими недугами та депресією.

Онколог розкрив несподіваний секрет довголіття, який може продовжити життя на 10 років. Звичайна гра в піклбол чи навіть інтенсивні хатні справи суттєво зменшують ризик розвитку раку та інших захворювань.

Про це повідомляє Daily Mail.

Американський онколог Аміт Гарг наголосив, що численні дослідження підтверджують: особи, які регулярно займаються ракетковими видами спорту, зокрема тенісом та піклболом, в середньому живуть на 7-10 років довше порівняно з тими, хто веде сидячий спосіб життя. Зокрема, дані Копенгагенського дослідження серця свідчать, що тенісисти в середньому живуть на 9,7 року довше.

Дослідження про ракеткові види спорту та тривалість життя

Згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2020 року, науковці спостерігали за понад 8500 учасниками протягом 25 років і дійшли висновку, що заняття ракетковими видами спорту безпосередньо корелюють із збільшенням тривалості життя.

Експерт з питань довголіття Ден Бюттнер, який багато років вивчає феномен «блакитних зон» (регіонів, де люди часто доживають до 90 років і більше), також підтвердив ці дані.

«Відомо, що фізична активність сприяє довголіттю. Щоденні прогулянки, плавання або легкий біг можуть додати понад три роки до тривалості життя. Однак, найбільший позитивний вплив мають види спорту, пов’язані з використанням ракетки», — зазначив Бюттнер.

«Бадмінтон додає близько шести років до тривалості життя, а теніс — понад дев’ять років. Це більше, ніж від гольфу, і значно більше, ніж від боксу чи футболу, де існує ризик черепно-мозкових травм, які можуть навіть скоротити життя. Піклбол демонструє найбільше збільшення тривалості життя. Причина в тому, що це ракетковий спорт, але він також легко засвоюється і є дуже соціальним», — пояснив експерт.

Бюттнер додав, що піклбол має ще одну суттєву перевагу — його доступність для широкого кола людей.

«Це вид активності, яким можна займатися щодня, він доступний майже кожному і вимагає мінімальних витрат. Якщо ви прагнете довшого життя, візьміть ракетку», — порадив він.

Ракеткові види спорту зменшують ризики багатьох захворювань

Дослідники також встановили, що заняття ракетковими видами спорту асоціюються зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, ожиріння та депресії.

Онкологічний інститут Нового Південного Уельсу повідомляє, що регулярна фізична активність може зменшити ймовірність розвитку 13 типів раку. Фахівці рекомендують щоденно приділяти 1 годину помірним фізичним навантаженням або 30 хвилин інтенсивним вправам для зниження ризику онкологічних захворювань та покращення загального самопочуття.

Таку активність можна здійснювати як одним підходом, так і розділити на короткі 10-хвилинні сесії протягом дня. Якщо під час вправ ви можете підтримувати розмову, це вважається помірним рівнем навантаження. Якщо ж тренування викликає задишку — це вже інтенсивна активність.

У травні відомий вчений Карл Крушельницький заявив, що навіть звичайні побутові фізичні навантаження, як-от перенесення покупок з автомобіля до дому, можуть майже вдвічі зменшити ризик розвитку раку. Він звернув увагу на результати дослідження, згідно з якими всього 4 хвилини інтенсивної активності протягом дня можуть суттєво знизити ризик розвитку серйозних захворювань, зокрема онкологічних.

Йдеться про короткі, але енергійні рухи у повсякденному житті: швидкий підйом сходами, прискорений крок до кав’ярні або більш активне виконання домашніх справ. Такі короткі моменти, коли людина починає відчувати прискорене дихання, можуть мати значно більшу користь для здоров’я, ніж здається на перший погляд.

«Замість того, щоб просто пройти з точки А в точку Б, спробуйте зробити це швидко, протягом однієї хвилини. Якщо ви будете повторювати це чотири-п’ять разів на день, користь для здоров’я буде відчутною», — пояснив Крушельницький.

Короткочасні сплески інтенсивної активності можуть знизити ризик передчасної смерті

Цю тезу підтвердили й науковці з Сіднейського університету. Їхнє дослідження показало, що короткі періоди інтенсивної фізичної активності у звичайному житті можуть суттєво зменшити ризик передчасної смерті. У своїй роботі, опублікованій у журналі Nature Medicine, дослідники вивчили явище, яке вони назвали «інтенсивною переривчастою фізичною активністю в повсякденному житті» (VILPA). Це короткі, але інтенсивні фізичні навантаження, що виникають природно під час щоденної рутини.

До таких видів активності належать:

• прискорений рух, щоб встигнути на автобус чи потяг;

• перенесення важких сумок із автомобіля до будинку;

• швидкий підйом сходами;

• прискорена ходьба між виконанням різних завдань;

• активні ігри з дітьми.

Згідно з результатами дослідження, всього 3-4 однохвилинні сплески такої активності щодня пов’язані зі зменшенням ризику смерті від раку та загальної смертності на 40%. Крім того, ризик смерті від серцево-судинних захворювань знизився майже вдвічі — на 49%.

Важливо відзначити, що учасники дослідження не були професійними спортсменами або людьми, які регулярно відвідують спортзал. Отримані дані стосувалися переважно дорослих, які не мали систематичних тренувань. На думку експертів, це суттєво змінює розуміння впливу фізичної активності на здоров’я та фізичну форму.

Провідний автор дослідження Еммануель Стаматакіс підкреслив, що навіть рутинні щоденні справи можуть давати ефект, подібний до високоінтенсивних інтервальних тренувань, якщо виконувати їх з більшою інтенсивністю.

«Кілька дуже коротких підходів загальною тривалістю 3-4 хвилини на день можуть мати значний позитивний вплив. Існує багато щоденних справ, які можна трохи змінити, щоб пришвидшити серцебиття хоча б на хвилину», — зазначив Стаматакіс.

До речі, експертка з питань довголіття Флоренс Коміт наголошує, що турбота про здоров’я та уповільнення процесів старіння слід починати вже після 30 років. Для підтримки молодості клітин та захисту від вікових змін вона рекомендує дотримуватися трьох основних принципів: припиняти прийом їжі за 1-2 години до сну, що покращує травлення та якість нічного відновлення; мінімізувати вживання алкоголю, замінюючи частину напоїв звичайною водою для стабілізації рівня цукру; а також поєднувати силові тренування з обтяженнями та кардіонавантаженнями щонайменше тричі на тиждень.

Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати

За даними порталу: tsn.ua