Щоб займатися розтяжкою, не потрібно бути спортсменом або фанатичним завсідником спортзалу. Це простий тип вправ, які можна щодня робити самостійно, щоб підтримувати себе у формі, інформує UkrMedia.
Звичайно, розтяжка відома як частина вправ, які розігрівають і роблять перед тренуванням. Експерти відзначають, що робити вправи на розтяжку, поки м'язи, не розігріті, небезпечно: це підвищує ризик пошкоджень. Перед ними трохи краще підготувати себе легкою порцією фізичної активності.
Але розтяжкою можна і потрібно займатися, навіть якщо у вас сьогодні немає тренування або якщо у вас зовсім не буває тренувань. При сидячому способі життя необхідність і користь розтяжки тільки очевидніша. Її особливо можна рекомендувати людям, які проводять робочий день в офісі, за комп'ютером.
Від постійного сидіння м'язи стають менш еластичними, гнучкість погіршується. Щоб це компенсувати, потрібні щоденні вправи.
«М'язи втрачали свою еластичність не один місяць, тому не слід очікувати, що ви знайдете досконалу гнучкість після декількох сесій вправ. Це займе тижні або місяці, і ви повинні продовжувати займатися для підтримки цього стану», – говорить Девід Нолан (David Nolan), фахівець з лікувальної фізкультури з Массачусетської лікарні загального профілю (Massachusetts General Hospital).
Але користь розтяжки не обмежується тільки м'язами. Вона може допомагати хворим на діабет підтримувати рівень глюкози в крові, як було показано в дослідженні, проведеному в 2011 році.
У дослідженні після вживання напою з цукром учасники виконували вправи на розтяжку. Було показано, що справжня розтяжка краще сприяє зниженню рівня глюкози в крові, ніж наслідування розтяжці (заняття аналогічних поз без справжнього розтягування м'язів).
Більш того, розтяжка допомагає впоратися зі стресом, знімаючи напругу в різних частинах тіла. Стрес не тільки шкодить психіці, він також викликає ряд фізичних симптомів. WebMD зазначає, що скутість м'язів – лише один з симптомів поряд з головним болем, безсонням, нудотою та іншими.
Також виникає питання, які частини тіла потрібно розтягувати. Нолан стверджує, що не кожний м'яз вимагає особливої уваги, потрібно знати пріоритети. Області, важливі для руху, знаходяться на ногах: це гомілки, м'язи стегон і тазу.
Якщо розтягувати навіть декілька з цих м'язів протягом короткого часу, поліпшується циркуляція крові, підвищується енергія. Коли наступного разу під час роботи помітите, що п'єте третю чашку кави, подумайте про розтяжку і перевірте її ефективність на собі.
Джерело: ukr.media
