Не біг і не тренажерний зал: лікар назвав легку вправу, що сприяє схудненню

Для зниження ваги не обов’язково відразу переходити до бігу чи інтенсивних тренувань. Фахівець назвав просту фізичну вправу, яка доступна практично кожному і може сприяти поступовому зменшенню маси тіла.

Щоб досягти бажаної ваги, не вимагається негайно починати бігати або купувати абонемент до фітнес-клубу. Лікар загальної практики, Дональд Грант, переконаний, що однією з найпростіших та найдієвіших методик для підтримки процесу зменшення ваги є звичайна ходьба.

Цю інформацію було викладено у статті видання Express.

За словами медичного спеціаліста, ходьба є доступною для переважної більшості людей, не потребує специфічного обладнання та легко інтегрується в повсякденний розклад. Її можна включити в рутину без кардинальних змін: прогулятися під час обідньої перерви, вийти на кілька зупинок раніше від пункту призначення, або частіше обирати піші маршрути для коротких дистанцій замість використання транспорту.

Медик наголошує, що сама лише ходьба може виявитися недостатньою для значного зниження ваги, якщо не вносити корективи в раціон харчування та загальний спосіб життя. Проте, регулярні прогулянки сприяють зменшенню часу, проведеного в сидячому положенні, формуванню більш здорових звичок та поступовому підвищенню рівня фізичної активності.

Окрім контролю над вагою, ходьба позитивно впливає на стан серця, судин, суглобів та загальну витривалість організму. Вона також може сприяти зниженню рівня стресу: навіть 20–30 хвилин активної прогулянки здатні допомогти тілу розслабитися.

Аби ходьба була більш результативною, лікар рекомендує поступово прискорювати темп або вибирати маршрути з невеликими підйомами. Швидка ходьба має спричиняти прискорення пульсу: людина при цьому повинна мати змогу розмовляти, але при цьому відчувати легке задихання.

Ключовим фактором, на думку фахівця, є систематичність. Немає потреби щоденно проходити певну кількість кроків. Більш важливо поступово нарощувати фізичну активність та дотримуватися цього підходу протягом тривалого періоду.

Особам, які страждають на хронічні захворювання, мають проблеми з мобільністю, значну надмірну вагу, відчувають біль у грудях, запаморочення або незвичну задишку, лікар радить спершу проконсультуватися з медичним фахівцем.

Нагадаємо, раніше науковці висловлювали припущення, що вплив низьких температур може стимулювати організм до більш активного схуднення. За їхніми спостереженнями, холод здатний запускати процеси, що прискорюють спалювання калорій.

Раніше ми повідомляли, що лікарі схвалили три несподівані поради для ефективного схуднення. Зокрема, йшлося про перегляд відеоматеріалів, пов’язаних з їжею, та збільшення тривалості сну.

Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати

За даними порталу: tsn.ua