Як зрозуміти, що після зими вам не вистачає вітаміну D?
Вітамін D називають «сонячним вітаміном», бо він утворюється в шкірі під дією ультрафіолетових променів. Це основний спосіб отримання вітаміну D організмом. Ультрафіолетові промені UVB спектру необхідні для перетворення 7-дегідрохолестерину в шкірі на превітамін D3, який потім перетворюється на активну форму вітаміну D, інформує Ukr.Media.
Взимку дні коротші, сонця менше, а більшість часу ми проводимо в приміщенні. Навіть якщо сонце є, через холодну погоду ми носимо більше одягу, який закриває більшу частину тіла, і УФ-промені не можуть достатньо впливати на шкіру.
Ознаки нестачі вітаміну D можуть проявлятися поступово й бути не завжди очевидними. Ось основні симптоми, які можуть вказувати на дефіцит цього важливого вітаміну:
Постійна втома і слабкість
Вітамін D бере участь у процесах енергозабезпечення організму. Якщо ви відчуваєте хронічну втому навіть після відпочинку, це може бути сигналом про його нестачу.
Біль у м’язах та суглобах
Вітамін D впливає на здоров’я м’язів і кісток. При його дефіциті можливі болі в м’язах, спині, суглобах, а також загальна слабкість м’язового тонусу.
Погіршення настрою, депресивний стан
Вітамін D має вплив на роботу мозку й вироблення серотоніну — «гормону щастя». Низький рівень вітаміну D часто пов’язаний із пригніченим настроєм, дратівливістю та депресією.
Часті переломи та ламкість кісток
Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, тому при його нестачі кістки стають крихкими, може розвиватися остеопороз.
Схильність до частих застуд і вірусних інфекцій
Цей вітамін важливий для підтримки імунної системи. Його дефіцит знижує здатність організму боротися з вірусами та бактеріями.
Проблеми зі сном
Вітамін D впливає на регуляцію добового ритму та вироблення мелатоніну. Дефіцит може призводити до безсоння або поверхневого сну.
Повільне загоєння ран
При нестачі вітаміну D регенерація тканин може бути уповільненою, рани загоюються довше.
Важливо зазначити, що ці симптоми не є достатньою підставою для самодіагностики, і для точного визначення причини потрібно звернутися до лікаря.
Як перевірити рівень вітаміну D?
Найбільш точний спосіб — здати аналіз крові на 25(OH)D (кальциферол). Оптимальний рівень — 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л).
Що робити при дефіциті вітаміну D?
- Частіше бувати на сонці (від 10 до 30 хвилин на день).
- Додати до раціону продукти, багаті на вітамін D: жирну рибу (лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, печінку, молочні продукти, гриби.
- За рекомендацією лікаря приймати вітамінні добавки (D3 — найбільш засвоюваний варіант).
Важливо пам’ятати:
Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну D, найкраще звернутися до лікаря для підтвердження діагнозу та отримання індивідуальних рекомендацій щодо лікування та профілактики. Самолікування може бути неефективним або навіть шкідливим.
Джерело: ukr.media