Якщо ви прокидаєтеся з відчуттям, ніби вас всю ніч били – справа не в матраці. І не в подушці, як заведено думати.
Головний винуватець — поза, де ви спите, повідомляє кореспондент Білновини. Особливо якщо це поза на животі чи скрученому положенні.
Коли ви лежите на животі, хребет вигинається неприродно. Це створює напругу в попереку та шиї.
Якщо ви спите на боці, але з стиснутими ногами, м'язи спини перебувають у постійному скороченні. Це заважає їм розслабитися та відновитися.
Поза ембріона – популярна, але не фізіологічна. Вона перевантажує поперековий відділ і порушує кровообіг.
Дослідження клініки Mayo показали: люди, які сплять на спині з підтримкою під колінами, рідше скаржаться на біль. Це положення зберігає природні вигини хребта.
Якщо ви спите без підтримки під шиєю, голова провалюється. Це викликає напругу у верхній частині спини та плечах.
Поза на боці може бути комфортною, якщо між колінами є подушка. Вона вирівнює таз та знижує навантаження на поперек.
Якщо ви повертаєтеся всю ніч – це сигнал, що тіло шукає зручне положення. Але якщо його немає, м'язи працюють замість відпочинку.
Біль після сну – це не хвороба, а симптом перевантаження. І найчастіше вона пов'язана з тим, як ви лежите.
Якщо ви прокидаєтеся з онімінням – це не про судини, а про здавлювання нервів. Особливо в плечовому та поперековому відділі.
Поза на животі може бути зручною, але вона порушує дихання. Грудна клітка здавлюється, але це впливає насичення киснем.
Якщо ви спите на надто м'якому матраці, тіло провалюється. Це посилює вигини та перевантажує м'язи.
Поза на спині з прямими ногами теж не ідеальна. Краще підкласти валик під коліна, щоб зняти напругу.
Якщо ви не можете змінити позу, почніть з підтримки. Подушки, валики, ортопедичні елементи допомагають тілу адаптуватись.
Біль у спині після сну – це не вік, а звичка. І її можна змінити, якщо розуміти, що саме заважає розслабленню.
Якщо ви прокидаєтеся з болем – не поспішайте до лікаря. Спочатку подивіться, як спите, і що можна змінити.
І якщо ви знайдете правильну позу – ранок перестане бути випробуванням. А спина скаже вам спасибі.
Читайте також
- Чому не можна запивати рибу кави: вчені виявили небезпечну хімічну реакцію
- Чому дієтологи лютують: ви їсте цей фрукт на сніданок і самі себе труїте
